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2016-07-26 23:05:15 来源:武汉黑色白光透视牌九 参与互动 

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环视一圈

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你们也离开吧

  记者走访

  (原标题:“随便跑跑”结果脚趾发炎)

  让长沙跑友叶旋后悔的是,“开始以为就是随便跑跑,穿着普通运动鞋就开跑了,结果几天下来,不仅脚趾发炎,膝关节也疼痛起来。”叶的妻子后来给他买了专业跑鞋,“穿起跑鞋后,感觉就是不一样。”

  谈到跑步,奥运冠军王军霞说,“跑步的地方,林间柔软的路面或平坦的草地最好,同时大家一定要重视跑步装备。”而其中最重要的,显然就是一双跑鞋。“可能一些人对(跑步)装备不太讲究,甚至还有人还穿着牛仔裤、皮鞋、高跟鞋就跑起来,这都是错误的。一旦穿了不适合的鞋子,鞋子的反作用力可能会对身体某些部分造成伤害,比如脚踝、膝、甚至腰部。”

  “随便跑跑”很受伤

  “选用一双相对专业的跑鞋,的确可以避免许多麻烦,有时甚至可以避免伤病。”叶旋住在湖南烈士公园附近,是长沙现在较为专业的跑友。与其他年轻人一样,在爱上跑步前,也喜欢吃夜宵、跟朋友一起喝点酒,“就感觉身体在发福,像面粉在发酵一样……”叶旋说,“后来看到妻子坚持跑步半年,不仅身材好了,精神也特别好,所以我也就想跟妻子一起跑步。”

  不过让叶旋后悔的是,“开始我以为跑步也就是随便跑跑,穿着平时的运动鞋就开跑了,结果几天下来,不仅脚趾发炎,且膝关节也疼。”叶旋回忆说。“后来还是我妻子给我淘了一双专业跑鞋,虽然花了一千多元,码子还比我平常穿的鞋大半码,但穿起跑鞋后,感觉就是不一样。”

  叶旋介绍:“穿着专业跑鞋跑步,跑起来很轻松,有‘飞一样的感觉’。目前,我已跑了长(沙)马(拉松)的半程,还跟妻子跑了上马的全程,一双专业的跑鞋,就像相机,也是我的最爱。”

  初跑者可给跑鞋多投入些花费

  “对于跑友来说,配备一双好点的战靴,不仅可以让我们跑步时感觉轻松、舒适,同时还能减少膝盖受到冲击,并能放松大腿肌肉。”王军霞说。早在今年男篮亚锦赛于长沙进行时,记者就曾采访到篮球运动员姚明,他坦陈自己也是“跑步爱好者”。姚明表示:“由于自己的脚大,跑鞋差不多都是订制的。”

  王军霞介绍,市面上有的鞋名字听起来是跑鞋,却可能不适合跑步。“选一双专业的、合脚的跑鞋非常重要。对初跑者来说,添置跑步装备时,可以给跑鞋多投入一些。”

  作为奥运冠军,曾经的体操王子李宁介绍:“目前还出了在鞋内安装智能芯片的智能跑鞋。”跑友除了常规分享跑步路线、运动成绩和水印照片外,还可通过云端推送个性化的慢跑初学者训练计划等。

  跑鞋的选择入门级跑鞋多是避震型

  “一双好的跑鞋,一般跑过800公里后,就应该‘退役’作普通走路鞋。”王军霞说。

  湖南科技大学体育部教授涂绍生介绍:普通跑友选跑鞋时,要根据自己身体的各项参数,如身高、体重、跑量、有无伤病、足弓类型、内旋情况(跑步中脚的运动轨迹)等来选择跑鞋。对于多数初、中级跑步爱好者来说,跑鞋主要分三大类:避震型(缓冲型或中性跑鞋)、稳定型(支撑型)和控制型。

  跑鞋分类

  避震型跑鞋

  适用于:自然足弓或高足弓;正常内旋或内旋不足。

  特点:缓震极佳,中底柔软,脚感舒适。市面上大多数入门级跑鞋,都属于此类。

  控制型跑鞋

  适用于:平足或术后恢复用;过度内旋。

  特点:中底较硬,高/多密度中底从足弓覆盖到后跟。

  稳定型跑鞋

  适用于:正常足弓或扁平足;正常内旋或过度内旋。

  特点:为足弓提供稳定支撑,中底内侧材质较硬,目前多流行“双密度”中底;足弓处往往会有TPU等支撑片。

  跑鞋的保养

  1.跑鞋寿命一般约为800公里,超过这个里程就可作为日常走路鞋。

  2.选择跑鞋最好大半码到一码。因为长时间跑步,脚会变大,鞋太小,容易磨出水泡和黑趾甲。

  3.最好备2-3双跑鞋交替使用。

  4.不要在阳光下曝晒,通风存放即可。

  了解自己

  看看你的脚是正常脚吗

  作为一个入门级跑者,想选择一双适合自己的跑鞋,首先必须要了解自己。

  每个人的脚都不可能一模一样,总体来说有以下三类(当然也存在介乎于中间的):

  1.扁平足or低足弓2.正常足or中等足弓3.弓形足or高足弓

  根据旧跑鞋判断内旋情况

  内旋情况一般来说也分三种。如何判定自己的内旋状况,最好是在跑步时让朋友观察或拍下录像回家观看。当然,也看旧跑鞋的磨损情况。

  内旋不足内旋不足,后跟落地之后,足部外侧与地面接触较多;启动时,前掌外侧为主要发力点。

  跑者大部分冲击力以及身体重量都压在足部、腿部外侧,对于缓震的要求较高。旧跑鞋外侧磨损更明显。

  正常内旋后跟落地之后,脚底与地面之间基本保持平稳。启动时,前掌整体发力,而内侧是主要发力区。正常内旋的跑者鞋底前后掌磨损比较均匀。

  过度内旋后跟着地之后,起步时,大脚趾以及足内侧提供了绝大部分起步时所需的推动力。过度内旋跑者旧跑鞋的后掌外侧和前掌大拇指及内侧磨损会更严重。

  王军霞

  1973 年出生在吉林省,后在辽宁省大连市生活,并在大连被中国著名长跑教练马俊仁发现,中国女子田径队原队员,1993年在世界田径锦标赛上获得10000米金牌,同年在全运会上打破了女子3000米和10000米的世界纪录,1996年美国亚特兰大奥运会女子5000米冠军。(潇湘晨报 记者 向群)

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